Здесь и сейчас

Поздно встал, поел, позалипал в соцсетях, а потом выяснил, что уже 6 вечера. И злюсь на себя весь оставшийся вечер.

Адекватно было бы позлиться не долго, ну минут 15. А если я злюсь дальше, то я как будто надеюсь изменить прошлое, как будто говорю себе: а ну вставай вовремя там в прошлом. Но прошлое не меняется, и злость не достигает своей цели, поэтому она не проходит. Пока настоящее (или будущее) не захватит меня. Это застревание в прошлом.

А вот забегание в будущее: лег спать, но не могу заснуть, потому что представляю, как завтра впервые выйду на пробежку, хочу чтобы побыстрее наступило утро, я воодушевлен, не могу успокоиться и заснуть. Разумеется, утром разбитый, не в силах бежать.

А что значит быть в настоящем?

Осознавать свои чувства и желания относительно ситуации «сейчас», такой, какая она есть сейчас. Я потратил полдня на ерунду. Но чего я хочу теперь, в этой ситуации. Завтра я планирую пробежку, но вот сейчас, в этой комнате, вечером, чего я хочу сейчас.

Понятно, что это не исключает планирования будущего и анализа прошлого.