Финальный контакт

Это третья стадия цикла контакта. На первой человек понял, чего он хочет, на второй стадии добился этого, а на третьей – происходит удовлетворение.

На первой стадии я понял, что хочу сходить в кино. На второй – выбрал фильм, кинотеатр и сеанс, приехал в кинотеатр, купил билет и сел на свое место в зале. На третьей стадии – я смотрю кино.

Зачем выделять это в отдельную стадию?

Затем, что здесь нужны дополнительные способности и умения, которых не требуют первые две стадии: например, нужно уметь расслабиться и отдаться процессу, нужно уметь отпустить все остальные варианты.

Если вернуться к примеру с кино, то я могу сидеть на фильме и думать: а может надо было пойти на другой фильм? Или может вообще не надо было ходить в кино? И т.д. Я буду напряжен, буду внутренне метаться и удовольствия от фильма не получу.

Это лишь один пример, но есть много способов не получить удовлетворение. Наиболее распространенный — эготизм.

За финальным контактом следует постконтакт.

Контактирование

Контактирование — вторая стадия цикла контакта. На предыдущей стадии человек обнаружил у себя какой-то интерес/нужду/хотение. Теперь он ищет, как конкретно свое хотение удовлетворить, находит, преодолевает все препятствия и получает то, что хочет.

Т.е. стадия контактирования заключается в поиске конкретных способов, вариантов, выборе подходящего и преодолении препятствий на пути к желаемому.

Чтобы «успешно» пройти эту стадию, нужно и предыдущую пройти хорошо. Т.е. чтобы преодолеть препятствия (контактирование), нужно хорошо чувствовать, чего хочешь (преконтакт).
Иначе не будет сил на активные действия и не будет понятного направления — что выбирать, с кем бороться.

Наиболее распространенные «помехи» при переходе от преконтакта к контактированию — это проекция и ретрофлексия.

За контактированием следует финальный контакт.

Преконтакт

Это первая стадия цикла контакта. На этой стадии у человека начинает появляться желание. Только начинает. Возникают разрозненные ощущения, переживания, мысли, которые постепенно складываются в одно понятное, ясное состояние — какой-то нужды/интереса.

Когда сложились — преконтакт заканчивается и начинается следующая стадия.

Я написал «сложились», как будто все это происходит само собой, но здесь требуется активность человека, определенные умения и способности.

В первую очередь, нужны чувствительность, терпение и внимание. Если этого нет, то большая часть ощущений, переживаний и мыслей останется незамеченной и человек может не распознать свою нужду/интерес или распознать неверно.

Например, человек тревожится, но думает, что это голод. И ест.

Еще часто неспособность полноценно проходить преконтакт компенсируется правилами. Я принял какие-то правила и по ним живу. Например, ем по расписанию. Тогда мне как будто не нужно уметь распознавать голод.

За преконтактом следует контактирование.

Цикл контакта

Я чего-то хочу, я себе это устраиваю и затем я удовлетворен.

Хочу — сделал — удовлетворение.

Эта схема описывает законченный цикл жизни одного желания.

Захотел поесть — приготовил, поел — сыт и доволен.

В гештальт-терапии этот цикл (называется «цикл контакта») описан очень вдумчиво и подробно. Есть разные варианты описания. Наиболее распространенный (в России) имеет четыре этапа: преконтакт, контактирование, финальный контакт и постконтакт.

На каждой стадии могут возникнуть «неполадки», из-за которых желание не будет успешно удовлетворено.

Такие «неполадки» называются прерываниями контакта и наиболее распространенные детально описаны: слияние, интроекция, проекция, ретрофлексия, дефлексия и эготизм.

Здесь и сейчас

Поздно встал, поел, позалипал в соцсетях, а потом выяснил, что уже 6 вечера. И злюсь на себя весь оставшийся вечер.

Адекватно было бы позлиться не долго, ну минут 15. А если я злюсь дальше, то я как будто надеюсь изменить прошлое, как будто говорю себе: а ну вставай вовремя там в прошлом. Но прошлое не меняется, и злость не достигает своей цели, поэтому она не проходит. Пока настоящее (или будущее) не захватит меня. Это застревание в прошлом.

А вот забегание в будущее: лег спать, но не могу заснуть, потому что представляю, как завтра впервые выйду на пробежку, хочу чтобы побыстрее наступило утро, я воодушевлен, не могу успокоиться и заснуть. Разумеется, утром разбитый, не в силах бежать.

А что значит быть в настоящем?

Осознавать свои чувства и желания относительно ситуации «сейчас», такой, какая она есть сейчас. Я потратил полдня на ерунду. Но чего я хочу теперь, в этой ситуации. Завтра я планирую пробежку, но вот сейчас, в этой комнате, вечером, чего я хочу сейчас.

Понятно, что это не исключает планирования будущего и анализа прошлого.

Ретрофлексия

В моем вольном переводе с английского ретрофлексия — это самосгибание.

Звучит смешно, но что поделаешь.

Грубо говоря, ретрофлексия — это сдерживание себя и принуждение себя.

Мне хамит человек, которого я боюсь. Я могу сдержать злость и принудить себя стерпеть хамство. Или могу сдержать свою осторожность (страх) и принудить себя врезать ему. В обоих случаях я применил ретрофлексию.

Чтобы ретрофлексировать, нужно разделиться на правильного и неправильного Я.

Правильный «гнет» неправильного.

В описанном выше примере альтернативой ретрофлексии будет такое поведение, которое позволяет и не терпеть хамство и проявить осторожность. Найти как это сделать — сложно.

Но возможно это только если я сумел не разделиться на две части.

Проекция

У человека есть представления о себе. Например, я добрый (злой), я трусливый (смелый), умный (глупый) и т.д.

Если то, что он вдруг почувствовал, совсем не вписывается в его представления о себе, то он может не принять это чувство за свое.

У доброго, мягкого человека возникло желание ударить маленькую девочку топором, например.

В его голове это не уложится. Он будет чувствовать, что такое желание есть, но не у него. Оно есть «вообще», витает в воздухе. А если рядом найдется хмурый дровосек, то мягкий добрый человек, может «почувствовать», что это дровосек хочет ударить девочку.

Это явление называется проекция. Переживания, которые я не могу понять (и почувствовать), как свои, я объясняю (и чувствую) как чужие. Я проецирую их на кого-то или на что-то.

Слияние (конфлюэнция)

Чтобы свои нужды удовлетворять, приходится шевелиться. Но не всегда. Иногда мои нужды обеспечиваются без моего шевеления. Например, в детстве мне не приходилось организовывать себе жилье. Оно уже было всегда само. Я даже не знал, что у меня есть потребность в жилье.

Если я не шевелюсь, а потребность удовлетворяется, значит я практикую слияние.

Слияние — способ удовлетворения потребности, при котором я пассивен, а кто-то или что-то обеспечивает мне удовлетворение этой потребности.

Сложности возникают, когда активная сторона перестает удовлетворять потребность пассивной, а пассивная продолжает ждать, что все будет как раньше и пытается сохранить пассивную позицию.

Интроекция

Когда у меня возникает желание, часто я понимаю (или чувствую) в чем оно состоит. Вот у меня возникло желание и я понимаю, что это желание почитать детектив.

Бывает, что желание возникло, а в чем оно состоит, т.е. чего я хочу – я не понимаю даже приблизительно. Чего-то хочу, неизвестно чего. То ли есть, то ли спать, то ли работать.

В такой ситуации я чувствую растерянность, которая может перерасти в беспокойство и нетерпение. Тогда я могу попытаться удовлетворить желание, не выясняя, в чем оно состоит.

Итого, схема такая: хочу, но не знаю чего – растерянность – беспокойство/нетерпение – действие наобум.

Действие наобум избавляет от нетерпения/беспокойства – хоть что-то, да сделал. И человек может принять снижение беспокойства за удовлетворение желания. А что за желание было – так и остается неизвестным.

Человек, который не знает чего хочет и готов ухватиться за что-угодно, лишь бы успокоиться – может нахватать много лишнего. Лишние предметы, идеи, отношения, проекты и т.д.

Так вот, попытка удовлетворить желание, не выясняя, в чем оно состоит – этот процесс и называется в гештальт-терапии «интроекция».

Терпение

Есть два принципиально отличающихся вида терпения:

1). терпение, как подавление агрессии – мне не нравится, но я терплю, сдерживаю злость.

2). терпение, как агрессия, растянутая во времени – мне не нравится и я переделываю, переделываю, не сдаюсь, не бросаю, пока не переделаю под свои вкусы.

Второй вид терпения предполагает способность не выплескивать агрессивный импульс одним рывком, а выдавать его постепенно. Чтобы почувствовать, как это, можете проделать такой опыт: вспомните, что вас злит в последнее время, и с этой злостью ударьте кулаком подушку. Это агрессивный выплеск одним рывком. Теперь попробуйте с этой же злостью, но медленно и равномерно вдавливать свой кулак в подушку, чувствуя силу своего давления, пока не вдавите до предела. Не поддавайтесь искушению в конце сделать рывок, выдержите равномерность движения до конца. Тогда вы почувствуете, как возможен постепенный агрессивный акт.

Агрессия – это не всегда про ударить кулаком. Любое изменение ситуации – это агрессия. Если мне не нравится, как стоит мебель в моей квартире, я проявляю агрессию не тем, что разношу квартиру, а тем, что делаю перестановку. Мебель может «сопротивляться» своей тяжестью и громоздкостью, квартира может «сопротивляться» тем, что неудобна для других вариантов расстановки, но если я терплю, я продолжаю свою агрессию и чего-то добиваюсь. Если терпения не хватает, то я могу выплеснуть агрессию разом, выругавшись и пнув диван, закончив на этом перестановку или перенаправить агрессию на себя или еще куда-нибудь. Или смириться с несимпатичной мне расстановкой и терпеть ее первым видом терпения, испытывая хроническое раздражение.